内容提要：
給努力做到好，
卻老是對自己不夠好的你--
正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。

▎什麼是正念？ ▎

常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？

簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。

睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀；

想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服；

心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。

「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動，

譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。

身心自在了，思考自然正向了。

但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛，
簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？

郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗，

經歷了愛不得之痛、求不得之苦，

執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……

最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。

這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。

找回安然自我的正念方法：

• 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。

• 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。

• 呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。


作者简介：

最暖心的国民妈妈 - 郭叶珍
曾经是个无忧贵妇，经历老公财产蒸发、离婚自保、单亲抚养，成了为五斗米折腰的「跪妇」。

现为国立台北教育大学幼儿与家庭教育学系副教授，是学生、家长、老师最信赖的咨询对象。

2018年3月成立个人粉丝团，一篇名为〈不靠学历的职涯路径〉的发文，触及率突破30万，引来天下杂志、今周刊、风传媒、三立、未来family等媒体争相报导。与儿子、女儿组成的三人家庭，时而妙语横生，备受网友所关注。