内容提要：
1987年9月，法兰西斯科·西里洛为了考试，需要念完三本书，
却静不下心，因为干扰太多，容易分心，也没拼劲。
无意间发现，厨房里的番茄钟计时器，让他重拾平静，准备周全，通过考试。

1992年，他把「番茄工作法」系统化，研究出──
为什么番茄钟会有效？一个番茄钟时段该设定为多久？
一天能进行几轮番茄钟时段？每个番茄钟时段之间，需要休息多久？

1998年到1999年，开始传授这套时间管理，经过无数次实验与验证，
他发现，工作25分钟、间歇休息5分钟，是最理想、效率最不会下降的方式。

2006年，将番茄工作法写成书，自费出版，截至2013年，电子书下载次数超过200万次，改善数百万人的工作效率，受到国际媒体、时间管理大师、顶尖人士引用。

◎ 间歇、高效率的最佳单位──25分钟
一般人会想一口气、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越没劲，
番茄工作法之所以有效，在于有助发挥间歇、高强效的专注力，
一个番茄钟只有25分钟，不可打断、不可分割，没有半个或1/4个番茄钟，每天检视该做的事，并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成（本书提供专属表格）。

执行任务时，当一个番茄钟结束，必须间歇休息5分钟，马上放下工作，趁机起来走一走、喝杯水、想一下放假去哪里玩、跟同事聊天说笑…… 让头脑消化吸收刚才25分钟的工作内容。

但休息时间不可做很费心神的活动，例如：跟同事聊工作，写电子邮件，打重要的电话…… 避免妨碍头脑整合，影响下一个番茄钟的专注度。

如果规划一项工作超过5到7个番茄钟，就表示这件事太过复杂，必须拆解成小事项。

◎ 与时俱进，为数位时代、团队合作全新改版
但经过三十年，网路和社群媒体改变我们的习惯与行为，在资讯不眠不休的数位时代，番茄工作法如何发挥功效？

于是，本书为最新增修版，除了解决头脑与外部资讯干扰，还首度提出团队如何使用番茄工作法来节省时间和提高生产力，并附有大量图表范例，详细拆解番茄工作法的方法与架构，更完整分享达标的时间管理心法，产生改变人生的强大动力。

只要利用25分钟、间歇休息5分钟的高效成功单位，
不仅学生能改进读书方式，专心念书；
上班族还能改善工作方式，拿来解决复杂问题，完成更多工作；
主管更能提高团队合作的效率，达成目标。

部分内容连载
我现在还清楚记得番茄定时器首次响起时的感觉，那是一种非比寻常且难以名状的平静。先前，我的头脑像一叶扁舟，在暴风雨里摇摇荡荡不由己：「我得通过考试，有3本书要读，但考前没多少时间，绝对读不完，况且我难以专心，总会分神，也许该搁下书本不理考试？也许该搁下书本做其他事？」

当番茄定时器响起，第1个番茄钟时段结束，汪洋却变得风平浪静，我才发现，原来我做得到。

我想设定下一个番茄钟，而且方才的第1个番茄钟只设定为2分钟，不是后来认为理想的25分钟。

由于我重获平静，重拾掌控，所以通过了考试，并开始研究番茄钟：「为什么番茄钟会有效？一个番茄钟时段该设定为多久？一天能进行几轮番茄钟时段？每个番茄钟时段之间，需要休息多久？」我花许多年找出答案，开发为一套增进效能的工具，顺理成章取名「番茄工作法」。

在我撰写这篇新版序之际，当初为社会学考试设定的第1个番茄钟犹在耳畔滴答，如同一位老友。

从1987年9月迄今，超过三十年，许多事情早已改变：网际网路和社群媒体改变我们的习惯与行为；智慧型手机告诉我们何时需要出门看电影、告诉我们先前车上订的餐点即将在5 分钟后送到家里；各种社群媒体和应用程式全天干扰不休。在这数位时代，番茄工作法如何发挥功效？

最常带来干扰的事物，其实始终是头脑。我们心里有各种干扰，例如：忽然想订披萨、更新脸书动态或整理书桌，这些依然能凌驾外部干扰，如电子邮件或脸书通知的叮叮声。面对内部干扰的最佳方式是加以接受，心平气和处理。

基于番茄工作法的原则，你可以记在手机、电脑或纸上，等番茄钟时段结束再处理。这样一来，你不是一径当成无谓的干扰，而是留时间妥善衡量是否重要。如果你在短时间内面临太多内部干扰，基于番茄工作法，你必须搁下工作、休息一段较长时间。

一颗番茄钟帮我提升自我、实现目标
1980年代末期，在大学的前几年，我想出番茄工作法的基本概念。

当年，我过关斩将考完大一的各个考试，兴高采烈，之后却开始提不起劲，效率低落，心头困惑不已。每天我到学校上课，上完回家，无精打采，不知自己在干么，简直在浪费时间。考试接踵而至，我却变得难以招架，眼睁睁看时间白白流逝。

某天，坐在自习教室里，我忽然以批判目光看同学，更看自己：我是如何安排事项、与人互动、研读学习。显而易见的是，我感到困惑的根源在于干扰太多、分心太多，干劲却太少。

我拿个可耻的问题扪心自问：「你能不能读书──好好读书──10分钟就好？」我需要客观的定时，一位时间导师，结果在厨房找到一个番茄形状的料理定时器─我的番茄钟。我没有剑及履及，立刻好好读10分钟，而是多费了番时间、多费了番功夫，但最终成功了。

我跨出第一小步时，发现番茄钟的奥妙。靠这个新工具，我开始改善读书方式，后来更改善工作方式，拿来解决复杂问题，甚至考虑实行于团队合作，逐渐开发出这本书将探讨的番茄工作法。

多年来，我在公开课堂上教番茄工作法，也在团队研习上教番茄工作法。愈来愈多人起兴趣，询问这套方法的内涵与应用，所以我感到有必要详加讲说。但愿番茄工作法能协助更多人提升自我，实现目标。


作者简介：
法兰西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）
番茄工作法创始发明人。

西里洛顾问公司的创办人，以柏林为据点，跟许多全球大企业合作。
在大学时代，他想花更少时间做更多事，遂发明番茄工作法。

2006年，他出版最初的番茄工作法电子书，下载数超过200万次。
现在这个版本是本书首次进入零售通路，在书店公开上市。

译者简介：
林力敏
辅仁大学翻译所毕业，曾获联合报文学奖、梁实秋文学奖、林荣三文学奖等国内重要文学奖项，曾任联合报〈缤纷版〉专栏作家。爱骑车兜风，持续探索各类新知、探究文学与人生。

译有《人生胜利圣经》、《谷仓效应》、《精准提问的力量》、《圣诞男孩》、《临界点》等书。